I et forsøk på å gå ned i vekt, må du ty til ulike metoder. Slanking og regelmessig mosjon ser ut til å være det mest effektive. Ja, kombinasjonen av disse klassiske metodene for å håndtere overflødig vekt er den mest effektive. Men dessverre er det ikke alle de som forstår legemliggjør den elskede formelen for en sunn kropp i det virkelige liv. Og det er mange grunner til dette - fra latskap til enorme sysselsetting og fysiske problemer. Mens treningsstudioet krever innsats, og riktig ernæring er utholdenhet, er pusteøvelser for vekttap alltid tilgjengelig for alle uten unødig stress.
Alle har hørt minst en gang at det er abdominal, abdominal, dyp pust, men ikke alle tar denne vekttapsteknikken seriøst. Og forgjeves, fordi resultatene av pusteøvelser er virkelig fantastiske. Et enkelt kompleks, enkelt utført flere ganger om dagen, kan gi en størrelsesorden flere fordeler enn periodiske idretter med variabel motivasjon. Selvfølgelig, hvis du inkluderer pusteøvelser for å gå ned i vekt i magen i det samlede settet med tiltak rettet mot vekttap, vil effekten være den mest betydningsfulle og virkelig fantastisk.
Grunnleggende øvelser
Komplekset, bevist gjennom årene, består av fire viktige øvelser som må utføres sekvensielt. I dette tilfellet må kjeden av stadier av pust gjentas fra tid til annen i 15 minutter. Denne perioden kan enten være integrert eller delt inn i tre deler. Det vil si at du kan gjøre 15 minutter på en gang eller tre ganger i 5 minutter - avhengig av hva som passer best. I anmeldelser av pusteøvelser for magen skriver de at inndelingen i etapper gjør at du kan holde kroppen i god form hele dagen.
neseinnånding
Det er nødvendig å ta inn luft under pusteøvelser slik at kun nesen brukes. For å gjøre dette anbefales det å komprimere leppene tett. Innånding bør være rask og skarp. Det er viktig å få fulle lunger. Magemusklene forblir avslappet i denne fasen.
Oppgang i magen
Etter den første øvelsen for vekttap, må luften som er i lungene holdes ved å spenne magemusklene. I dette tilfellet bør magen trekkes inn og med en innsats løfte den opp. For en slags overvåking, som vil gi informasjon om gjennomgangen av prosessen med å heve og senke organet, er det et lite triks: du kan legge hånden på magen - og en forståelse av bevegelsen vil umiddelbart mottas. Den hevede magen på dette stadiet av pusteøvelser holdes i en unaturlig stilling i omtrent 10 sekunder.
Helling
Fortsatt å holde luften og slutte å puste, len deg fremover, og gå deretter umiddelbart tilbake til den opprinnelige vertikale posisjonen. Stram musklene i baken og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
munnutgang
Til slutt kan du gjenoppta pusten – slipp ut avtrekksluften. Men du kan ikke gjøre det brått. Det er nødvendig å gradvis kvitte seg med karbondioksid, og slippe det ut som om det var gjennom et rør. Skuldrene og hodet skal være avslappet, men musklene i magen og baken skal forbli i spenning til øvelsen er over. Teknikken med pusteøvelser for vekttap innebærer en streng overholdelse av denne algoritmen. I tilfelle brudd kan du ikke bare miste det lovede resultatet, men også sette din egen helse i fare. Yogautøvere skriver at det å lære å puste riktig er den viktigste kunsten, for ved å lære å kontrollere pusten kan man forbedre livskvaliteten betraktelig.
Forfatterens øvelser
Korsrygg
På det første stadiet av pusteøvelser må du stå mot veggen og trykke ryggen mot den. Pust deretter dypt inn til spenningen i korsryggen. Ved å trykke nedre del av ryggen mot ryggen, belaste magen, kan du gradvis puste ut den oppsamlede luften, føle hvert sekund av pusten. Forskeren anbefaler å gjøre 8 repetisjoner per dag.
Postpartum
Ligg på ryggen på en flat overflate, plasser hendene under setemusklene. Ben, uten å bøye seg i knærne, løft så høyt som mulig, og prøver å danne en rett vinkel i forhold til gulvet. Utfør 15 ganger.
Bekkenløft
Ligg på gulvet med magen opp, plasser hendene bak hodet. Bøy bena i knærne. Løft deretter bekkenet sakte opp fra overflaten, prøv å rette hoftene mot brystet. Hver tilnærming involverer 10 til 20 repetisjoner. Popovs øvelser skiller seg fra de klassiske ved å tiltrekke seg mer betydelig fysisk aktivitet, noe som gir større effekt, men gjør det vanskelig å kombinere dem med et separat gjennomtenkt kompleks for å gå ned i vekt i magen.
Oksygenets rolle
Det er takket være oksygenmolekyler at næringsstoffene som kommer inn i fordøyelsessystemet blir oppfattet av kroppen en størrelsesorden raskere. De såkalte villi, som utgjør hele mage-tarmkanalen, krever oksygentilførsel av høy kvalitet for rask absorpsjon av vitaminer og mineraler. Det er dette systemet som er mest avhengig av "ren luft". Dette kan sees selv fra det banale faktum som alle har møtt: i naturen øker appetitten og evnen til å absorbere mer mat dramatisk.
Med mangel på oksygenmasse er villi i fordøyelseskanalen i stand til å behandle 72% mindre nyttige stoffer.
Etter å ha mottatt neste porsjon oksygenrik luft, akselererer metabolismen nesten umiddelbart opp til 130 % sammenlignet med den opprinnelige tilstanden. I tillegg genererer og opprettholder oksygen et alkalisk miljø der prosessen med å konvertere inntatt mat til næringsenzymer er mest aktiv.
Oksygen spiller også slike viktige roller:
- hjelper til med å kvitte seg med plantevernmidler og giftstoffer;
- oksiderer fettet akkumulert av kroppen;
- fremmer beroligende, fjerning fra en stressende tilstand.
Ved å utføre disse øvelsene hver dag i 15 minutter, kan du ikke bare hjelpe kroppen med å kvitte seg med magefett, men også raskt fjerne to tredjedeler av giftstoffene, fordi det er denne delen av dem som er i gassform. Så den skadelige effekten av negative stoffer på alle organer vil falle betydelig. I prosessen med destrukturering av fettceller er den første prosessen oksidasjon av oksygenmolekyler, som i naturen kalles banal forbrenning. Men i hverdagen bruker en person omtrent en fjerdedel av lysvolumet, noe som bremser prosessen med å dele avleiringer på magen og andre problemområder. Derfor, bare ved å lære å puste dypt med riktig luftretensjon, kan du forbedre resultatene betydelig.
Til slutt blir produksjonen av stresshormonet og dets distribusjon hemmet av de samme oksygenmolekylene. Derfor hjelper normal tilgang på frisk luft til å bli kvitt stress og reduserer risikoen for å falle i depresjon betydelig. Dette er ekstremt viktig under vekttap, fordi det er vanskelig for kroppen å innstille seg på strenge kostholdsbegrensninger eller overgangen til betydelig fysisk aktivitet. Å lære å puste riktig, målt er dermed en av de første oppgavene for de som streber etter en slank og, viktigst av alt, sunn kropp. Et enkelt sett med øvelser å utføre vil åpne opp en ny side av livet for mange, fordi nesten alle mennesker i dag ignorerer teknikken med pusteøvelser. Det er ikke noe vanskelig å prøve en gang. Som i den daglige repetisjonen, fordi 15 minutters tid er slett ikke prisen som er verdig en så fantastisk allroundeffekt.
Anmeldelser
- Første anmeldelse, kvinne, 27 år gammel: "Lange treningsøkter passer ikke inn i timeplanen min. Derfor, for å sette figuren i orden, valgte jeg body flex. Jeg trente i henhold til systemet i 15 minutter hver morgen. Jeg gjorde det. ikke begrense meg selv i ernæring, men begynte likevel å gå ned i vekt. Øvelsene er enkle. Men for å få den forventede effekten, må du først mestre video bodyflex-teknikken godt. "
- Den andre anmeldelsen, en jente, 21 år gammel: "Etter fødselen hørte jeg mye i midjen. For å komme i form bestemte jeg meg for å prøve pusteøvelser. Først trodde jeg ikke at det kunne være effektivt. Men etter en måned med daglige øvelser så jeg virkelige resultater. Midjen min var 7 centimeter mindre og jeg begynte å passe inn i tingene jeg hadde på meg før graviditeten. "
- Den tredje anmeldelsen, en kvinne, 39 år gammel: "Jeg gjorde pusteøvelser for vekttap med stamfaren til bodyflex, amerikanske Greer Childers, ved å bruke videoer fra nettverket. Etter at jeg lærte alle øvelsene, tok gymnastikk ikke mer enn 15 minutter en dag. Resultat: minus 10 kilo på 4 måneder, mens du går ned i vekt hovedsakelig i magen. Jeg kan autoritativt si at effekten av pusteøvelser er sammenlignbar med effekten av mageplastikk. "